В чем польза от оздоровительной ходьбы

Автор  Воскресенье, 09 ноября 2014 00:00

Кто-то ошибочно полагает, что оздоровительная ходьба – это не спорт. Конечно, на Олимпийских играх нет такой дисциплины, однако этот факт не умаляет той пользы, которую приносят «скоростные» прогулки на свежем воздухе. Если вы объявили войну лишнему весу или хотите восстановиться после длительной болезни, то оздоровительная ходьба именно то, что вам нужно.

Оздоровительная ходьба удивительно полезна!  В процессе ходьбы кровь приливает к мышцам ног, органам малого таза и брюшной полости, питает мозг и сердечную мышцу. За счет интенсивной работы легкие увеличивают свой объем.  А значит,  больше обогащают кровь кислородом. Происходит отток венозной крови. Такие «прогулки» прекрасно сжигают калории, а если выбрать песчаную, неровную или холмистую местность, то энергозатраты возрастают в несколько раз! Если вы мечтаете вернуть прежние формы, продлить молодость или делать профилактику разных заболеваний – выберите ходьбу (и бесплатно, и эффективность проверена опытом).

Отличительная особенность ходьбы заключается в следующем - она никому не противопоказана. Единственное, что необходимо сделать – это рассчитать нагрузку, которая будет соответствовать вашему здоровью и вашей цели. Нагрузка регулируется скоростью ходьбы, ее длительностью и выбором местности. Вот примерные цифры и рекомендации:

  • Медленный темп – около 55-65 шагов/мин (это примерно 2,5 – 3 км/ч). Такой темп подходит для имеющих или недавно перенесших серьезных заболеваний сердца, например инфаркт или приступы стенокардии.
  • Средний темп – около 65 – 90 шагов/мин (примерно 3-4 км/ч).  Такой темп показан тем, кто имеет заболевания сердечнососудистой системы (но не такие серьезные, как в первом случае).
  • Быстрый темп – около 85 – 110 шагов/мин (приблизительно 4-5 км/ч). С этой скоростью могут ходить все, чье здоровье не доставляет особых проблем. Такую скорость уже можно назвать тренировкой.
  • Очень быстрый темп – около 110-135 шагов/мин (это около 5-6 км/ч). Для такого темпа уже надо быть в хорошей форме, обладает явно выраженным тренировочным эффектом.

Ходить полезно в любое время года, в любое время суток. Хотя есть одно важное условие – не ходите на полный желудок. Делайте «прогулки» примерно за 2ч до еды или 2ч после еды.  Результат будет очевиден, если ходить с показанной вам скоростью примерно 1,5 – 2ч.

Еще несколько советов:

  1. Эффект достигается быстрой ходьбой.  Лучше пройти полчаса быстрым темпом, чем гулять полдня  - медленным (речь не идет о тех, кто восстанавливается после болезни).
  2. Ходить нужно регулярно, а нагрузку наращивать постепенно!
  3. Если вы худеете, то затраты калорий можно увеличить, если ходить по грунтовой дороге, снегу, песку, возвышенностям и прочее.
  4. Важно правильно дышать: вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Большое значение это имеет в холодное время года.
  5. Контролируйте, как быстро сердечный ритм приходит в норму  после тренировки. Если на это уходит много времени, пусть ваш доктор посоветует вам подходящий темп.
  6. Если есть возможность – ходите на свежем воздухе (где-то в парке или просто вдали от загрязненных выхлопами мест).
  7. Выбирайте удобную(!) обувь, желательно спортивную. Так будете меньше усталости, избежите травм.  Летом не забывайте защищать голову от солнца.

Оздоровительная ходьба – это движение и прогулки на свежем воздухе. Приступайте к тренировкам, а в награду получите здоровье, молодость и красивую фигуру!

Прочитано 599 раз Последнее изменение Воскресенье, 09 ноября 2014 21:09
Оцените материал
(1 Голосовать)